O’Neilli 4 minuti test

Kõik, kes on kekas jooksnud Cooperi testi, teavad, et test kestab täpselt 12 minutit. Kuidas oleks aga 4 minutilise testiga ja seda ergomeetril?

Endine Briti koondise sõudmistreener Terry O’Neill on koostanud 4 minuti testi, mille saab ergomeetril läbida. Täpselt nagu Cooperi testil, on ka seal oma teatud vahemaad, mille läbides saab siis vastava tulemuse.

Cooperil jaotuvad tulemused 5 rühma: Väga hea; hea; rahuldav; nõrk; väga nõrk. Eraldi on välja töötatud tulemused meestele ja naistele sõltuvalt vanusest.

O’Neilli testil on samuti eraldi tulemused meestele ja naistele sõltuvalt vanusest, kuid seal on ka kaalukategooriad. Ehk igas vanusegrupis on meestele ja naistele eraldi arvestatud kergekaal ja raskekaal. Naistel on kergekaal alla 61,5 kilo, meestel alla 75 kilo.

O’Neilli test on väga lihtne: sõua ergomeetril 4 minutit ja vaata palju meetreid tuli. Selle järgi saad oma tulemust hinnata. Siin on üks väike näide tabelist. 

Rohkem saab testi kohta lugeda siit: http://therowingcompany.com/training/oneill_test

Hirm, mis ei lasknud pool ööd magada

Eile, 10. mail toimus 100 kilomeetri võistkondlik sõit sõiduergomeetritel. Ja kuigi olin ka ennast sinna kirja pannud, vaevasid mind sellega seoses isiklikud hirmud, sest läksime üritama uut Eesti rekordit.

Sõidu tempoks valiti 1:30/500 meetrit. See tähendas, et ühe minuti ja 30 sekundiga tuli läbida 500 meetrit. Selline on sõudeergomeetri arvestuslik tempo.

Tegemist oli kiire tempoga ning seetõttu kahtlesin palju, kas suudan kogu selle viie tunni jooksul jätkuvalt sama kiirusega sõita. Ja kuigi närveerisin juba nädal aega enne võistlust, puges kahtluseuss hinge eriti just viimasel ööl enne võistlust. No mis sa teed, ei suuda magama jääda, mõtted ainult homsel võistlusel.

Võistluspäeva hommikul närveerisin endiselt, kuid keha oli laengut täis. Olin valmis võistlusse sööstma ning andma oma panust.

Imestuseks ei möödunudki esimesed vahetused nii raskelt, kui olin ette kujutanud ning tempo püsis enamjaolt kogu aeg 1:30 või alla selle. Mida lõpu poole, seda lihtsamaks läks ning kui minna oli veel alla 10 kilomeetri, oli sõit lausa lust.

On huvitav, et kui võtad ette midagi, mida varem pole teinud ja mis näib olevat mäekõrguna saavutus, avastad, et su mõtted enda võimetest ei pea paika ning koos tahtejõuga suudad saavutada rohkem kui arvad. Nii juhtus minuga, kuna leidsin endas veel hulgaliselt jõuvarusid ka viimasteks kilomeetriteks.

Ühisel panusel tõmbasime 100 kilomeetri sõidus kaheksakesi uue Eesti rekordi.